D-vitamiini

Sisällys

Yleistä tietoa D-vitamiinista
Miksi tarvitsemme D-Vitamiinia
Mitä D-vitamiini edistää
D-vitamiinin lähteet
D-vitamiinin päivittäinen saantisuositus
Artikkeleita D-vitamiinista
Usein kysyttyä D-vitamiinista

D-vitamiini vahvistaa vastustuskykyä. Sitä tarvitaan myös lihasten, luuston ja hampaiden toimintaan.

D-vitamiinia saadaan kalasta, D-vitaminoiduista maitotuotteista ja vastaavista kasvivalmisteista sekä ravintorasvoista. Jonkin verran D-vitamiinia on myös sienissä.

Yleistä tietoa D-vitamiinista

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka tunnetaan myös ”aurinkovitamiinina”. D-vitamiineja on viittä erilaista, joista yleisimmät ja ihmiselle tärkeimmät ovat D2- ja D3-vitamiini. D2-vitamiinia saadaan kasvikunnan tuotteista kuten sienistä ja hiivasta. D3-vitamiinia saadaan eläinperäisistä tuotteista. D3-vitamiinia voidaan eristää myös levistä ja jäkälistä. Myös keho tuottaa D3-vitamiinia altistuessaan auringon UV-säteille. Aurinko onkin D3-vitamiinin pääasiallinen lähde.

Miksi tarvitsemme D-Vitamiinia

D-vitamiini on niiden steroidirakenteisten vitamiinien yhteisnimitys, jotka edistävät kalsiumin ja fosfaatin imeytymistä ohutsuolesta ja osallistuvat luuston muodostumiseen. D-vitamiini onkin välttämätön muiden kivennäisaineiden imeytymisessä, sillä se säätelee mm. veren kalsiumin- ja fosfaattipitoisuuksia, edistää näiden kulkeutumista luustoon sekä uudelleen imeytymistä munuaisissa.

Mitä D-vitamiini edistää

Edistää kalsiumin ja fosforin normaalia imeytymistä ja hyödyntämistä.
Edistää veren normaalia kalsiumtasoa.
Edistää luiden pysymistä normaaleina.
Edistää normaalin lihastoiminnan ylläpitämistä.
Edistää normaalin lihastoiminnan ylläpitämistä.
Edistää hampaiden pysymistä normaaleina.
Edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
Osallistuu solujen jakautumisprosessiin.
Välttämätön lasten luuston normaalille kasvulle ja kehitykselle.
Edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa lapsilla.
Auttaa vähentämään tasapainovaikeuksiin sekä lihasheikkouteen liittyvää kaatumisriskiä. Kaatuminen on luunmurtumien riskitekijä 60 vuotta täyttäneiden miesten ja naisten keskuudessa. Edullinen vaikutus saavutetaan nauttimalla päivittäin 20 μg eri lähteistä peräisin olevaa D-vitamiinia.
Kalsium ja D-vitamiini auttavat vähentämään luumassan mineraalipitoisuuden alenemista vaihdevuodet ohittaneilla naisilla. Luumassan matala mineraalipitoisuus on osteoporoottisten luunmurtumien riskitekijä. Väite on tarkoitettu erityisesti 50 vuotta täyttäneille naisille. Edullinen vaikutus saavutetaan nauttimalla päivittäin vähintään 1 200 mg kalsiumia ja 20 μg D-vitamiinia eri lähteistä.

D-vitamiinin lähteet

Vain pieni osa elintarvikkeista sisältää tarpeeksi D-vitamiinia.

Parhaita D-vitamiinin luontaisia lähteitä ruokavaliossa ovat kala, suomalaista kaloista erityisesti kuha, siika ja silakka, sekä kalanmaksaöljy. Myös kananmunat, liha, D-vitaminoidut maitotuotteet ja D-vitaminoidut ravintorasvat sisältävät D-vitamiinia. Kasvikunnan tuotteet ovat huonoja D-vitamiinin lähteitä ja hedelmistä suurin osa ei sisällä D-vitamiinia lainkaan.

Suomessa D-vitamiinia on lisätty kasvisrasvalevitteisiin, margariineihin, maitotuotteisiin, pikkulasten velleihin sekä äidinmaidonkorvikkeisiin.

D-vitamiinin päivittäinen saantisuositus

Naiset

Vitamiini / kivennäisaine	Saantisuositus / vrk*	Ravinnossa / vrk
D-vitamiini	10 μg	Noin 3 keskikokoista (yht. 125 g) paistettua muikkua

Miehet

Vitamiini / kivennäisaine	Saantisuositus / vrk*	Ravinnossa / vrk
D-vitamiini	10 μg	Noin 3 keskikokoista (yht. 125 g) paistettua muikkua

*Lähde: Valtion ravitsemusneuvottelukunta, 2014

Artikkeleita D-vitamiinista

D-vitamiinin riittämätön saanti

D-vitamiinia muodostuu ihon altistuessa auringon UV-säteille. Tämän lisäksi saamme D-vitamiinia myös muutamista ruoka-aineista. D-vitamiini edistää esimerkiksi kalsiumin ja fosforin imeytymistä ja osallistuu lapsilla luiden muodostukseen. D-vitamiinilla on tärkeä rooli myös...

D-vitamiinipitoinen ruoka

D-vitamiinipitoinen ruoka on elimistöllemme tärkeä D-vitamiinin lähde auringon UV-säteiden lisäksi. Lue lisää ruoka-aineista, jotka sisältävät D-vitamiinia. Auringosta saatava D-vitamiini Pohjoisilla leveyspiireillä auringonvalo on harvinaista herkkua. Kaamosajan vuoksi Pohjoismaissa asuvat saavat...

D-vitamiinin imeytyminen

D-vitamiini on ihmiselle tärkeä vitamiini. D-vitamiini muun muassa lisää kalsiumin ja fosfaatin imeytymistä sekä osallistuu luuston muodostamiseen ja normaalina pysymiseen sekä edesauttaa lihaksiston normaalia toimintaa. Tämän takia on hyvä kiinnittää...

D-vitamiini raskausaikana

D-vitamiini raskausaikana

Raskaana ollessa tiettyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden tarve lisääntyy. Ilman raskauttakin D-vitamiini on tärkeä vitamiini keholle, koska se edistää muun muassa kalsiumin normaalia imeytymistä ja hyödyntämistä elimistössä. Raskausaikana D-vitamiini on tärkeää...

Miksi D-vitamiini on tärkeää vauvalle?

D-vitamiini on tärkeää vauvalle, lasten luuston normaalille kasvulle ja kehittymiselle ja kuten aikuisillakin sen saannin varmistaminen on tärkeää. D-vitamiini muun muassa lisää kalsiumin ja fosfaatin imeytymistä sekä osallistuu luuston muodostamiseen...

Miksi D-vitamiini on tärkeää lapselle?

D-vitamiini on ihmiselle tärkeä vitamiini. D-vitamiini muun muassa lisää kalsiumin ja fosfaatin imeytymistä sekä osallistuu luuston muodostamiseen ja normaalina pysymiseen sekä edesauttaa lihaksiston normaalia toimintaa. D-vitamiinipitoinen ruoka on elimistöllemme tärkeä...

Usein kysyttyä D-vitamiinista

Voiko D-vitamiinia saada liikaa?

Osa vitamiineista ja kivennäisaineista saattaa aiheuttaa sivuvaikutuksia, jos niiden annostus on liian korkea. Tämän vuoksi on tärkeää noudattaa myyntipakkauksessa olevaa suositeltua vuorokausiannostusta. D-vitamiini ei aiheuta sivuvaikutuksia, kun myyntipakkauksen annostusohjeita noudatetaan. Viranomaiset ovat asettaneet D-vitamiinille suurimman turvallisen päiväsaannin arvot. Aikuisille ja yli 10-vuotiaille lapsille D-vitamiinin suurin hyväksyttävä päiväsaanti on 100 mikrogrammaa, 1-10-vuotiaille lapsille 50 mikrogrammaa ja alle 1-vuotiaille lapsille 25 mikrogrammaa päivässä.

Sana-sol D-vitamiini 100 mikrogrammassa myyntipakkauksessa oleva annostelusuositus on 1 tabletti aikuisille päivässä, eikä tuotetta ole tarkoitettu lapsille.

Paljonko D-vitamiinia päivässä?

Terveen aikuisen pitkään käytetty suositus on 10 mikrogrammaa per vuorokausi.

Mikä ero D3 ja D vitamiinilla?

D3-vitamiini on mm. voissa, kananmunissa ja kalassa esiintyvä D-vitamiini, jota muodostuu myös ihossa ultaviolettisäteilyn vaikutuksesta.

Paljonko D-vitamiinia raskaana olevalle?

Suomessa päivittäinen D-vitamiinilisän suositusannos raskaana oleville ja imettäville on 10 mikrogrammaa vuorokaudessa ja suositeltu D-vitamiinimuoto on D3-vitamiini.

Onko vauvalle pakko antaa D-vitamiinia?

Vauvat tarvitsevat 10 mikrogrammaa päivittäin D-vitamiinilisää heti kahden viikon ikäisestä lähtien. Tärkeää on noudattaa saantisuosituksia.

Milloin vauvalle annetaan D-vitamiinia?

Vauvat tarvitsevat 10 mikrogrammaa päivittäin D-vitamiinilisää heti kahden viikon ikäisestä lähtien.

Miten aloittaa D-vitamiini vauvalle?

Vauvat tarvitsevat 10 mikrogrammaa päivittäin D-vitamiinilisää heti kahden viikon ikäisestä lähtien.

Paljonko lapselle voi antaa D-vitamiinia?

Täysimetetyn lapsen D-vitamiinilisän saantisuositus on 10 mikrogrammaa päivässä 2 viikon ikäisestä 12 kuukauden ikäiseksi asti. Äidinmaidonkorviketta tai vieroitusvalmistetta käyttävän D-vitamiinilisän käyttösuositus perustuu siihen, paljon korviketta tai valmistetta käytetään. Vähemmän kuin 500 ml äidinmaidonkorviketta vuorokaudessa käyttävä tarvitsee tuekseen 10 mikrogrammaa D-vitamiinilisää vuorokaudessa, 500-800 ml vuorokaudessa käyttävä tarvitsee tuekseen 6 mikrogrammaa D-vitamiinilisää vuorokaudessa ja määrän ollessa enemmän kuin 800 ml tarvitaan 2 mikrogrammaa D-vitamiinilisää.

Minkä verran D-vitamiinia lapsille?

Täysimetetyn lapsen D-vitamiinilisän saantisuositus on 10 mikrogrammaa päivässä 2 viikon ikäisestä 12 kuukauden ikäiseksi asti. Äidinmaidonkorviketta tai vieroitusvalmistetta käyttävän D-vitamiinilisän käyttösuositus perustuu siihen, paljon korviketta tai valmistetta käytetään. Vähemmän kuin 500 ml äidinmaidonkorviketta vuorokaudessa käyttävä tarvitsee tuekseen 10 mikrogrammaa D-vitamiinilisää vuorokaudessa, 500-800 ml vuorokaudessa käyttävä tarvitsee tuekseen 6 mikrogrammaa D-vitamiinilisää vuorokaudessa ja määrän ollessa enemmän kuin 800 ml tarvitaan 2 mikrogrammaa D-vitamiinilisää.